19 mai
My Runs for Leesaw Ja!
ไม่ได้มาวิ่งเสียหลายวันเพราะขาดันมาเจ็บซะนี่ หลังจากเข้าไปดู สิถิติของ 2 Celebrities ดูเหมือนสาวนิกกี้จะนำหน้าไปเยอะเพราะมีเพื่อนมาช่วยChallenge กันเยอะทีเดียว วันนี้เลยของเอาใจช่วย ลีซอหน่อยดีกว่า เราเองก็ต้องพยายามเหมือนกันเผื่อจะสถิติดีๆเหมือนสาวนิกกี้มั่ง....
ช่วงนี้อากาศไม่ค่อยเป็นใจในการออกไปวิ่งเท่าไหร่นัก เพราะฝนตกติดต่อกันหลายวันเลย กว่าจะหาช่วงเวลาที่อากาศดีหน่อยก็ยากเย็นจิงๆ เลยทำให้เราวิ่งไม่ได้สม่ำเสมอเท่าไหร่ แต่ก็จะพยายามต่อไปสู้ๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ...เกี่ยวกับการวิ่งมาให้อ่านกันด้วยนะ
เดิน/วิ่ง : สรรพคุณแก้โรคเบื่อเซ็ง ซึมเศร้า
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ซึ่งมีหลายรูปแบบ เช่น ไทเก๊ก ชี่กง โยคะ ซึ่งต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที หากเพิ่มให้หนักขึ้นเป็นการวิ่งสามารถแก้โรคซึมเศร้าได้
"เดิน" สะสมไมล์ - รักษาโรคต้องใช้ระยะทางเท่าไหร่
1. เดิน 1.5-2.5 ก.ม./วัน : รักษาสุขภาพทั่วไป ทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นปกติ
2. เดิน 2.5-4.5 ก.ม./วัน : ด้วยอัตราความเร็ว 7-8 นาที/ก.ม. ป้องกันและลดการเกิดโรคหัวใจ ไขมันอุดตันในหลอดเลือด และเบาหวาน
3. เดิน 4.5-6.5 ก.ม./วัน : ด้วยอัตราความเร็ว 9-10 นาที/ก.ม. ลดไขมันสะสม ป้องกันโรคอ้วน ความดันสูง ภูมิแพ้ เครียด ระบบไหลเวียนเลือด ฯลฯ
เห็นไม๊คะแม้แต่การออกกำลังด้วยการเดิน หรือวิ่งเหยาะๆ ก็ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและ มีการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดีขึ้น เหมาะในวันที่ไม่ต้องการออกกำลังกายแบบหนักๆ แต่ก็ได้สุขภาพดีเหมือนกันค่ะ
26 avril
"วิ่งคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด มันคือรากฐานของการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เกิดขึ้นมากมายในปัจจุบัน"
Jeff Galloway นักวิ่ง นักเขียน และผู้ฝึกสอนนักกีฬาชื่อดังในอเมริกากล่าวเอาไว้....
วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆในการเลือรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมมาให้อ่านกันนะคะ
วิธีเลือกรองเท้าวิ่งคู่โปรด
แน่นอนอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งก็คือรองเท้า การเลือกรองเท้าไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้าได้ และหากชะล่าใจปล่อยเลยตามเลยอาจมีโอกาสเสี่ยงถึงขั้นบาดเจ็บเรื้อรังได้เลยทีเดียว ดังนั้นคุณควรเลือกซื้อรองเท้าที่ใช้สำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งส่วนใหญ่จะได้รับการออกแบบให้มีส้นที่หนานุ่มเพื่อรองรับแรงกระแทก ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า สะโพก ข้อเท้า และฝ่าเท้า ตลอดจนมีส่วนรองรับข้อเท้าเพื่อกันพลิกและการบาดเจ็บของเอ็นรอยหวาย ส่วนเรื่องขนาดของรองเท้า คุณควรจะได้ลองสวมใส่ด้วยตัวเองทั้งสองข้าง เพราะรองเท้าต่างรุ่นต่างยี่หอจะมีขนาดต่างกัน รองเท้าที่ขนาดพอเหมาะ เวลาลองให้สวมพร้อมกับถุงเท้าที่ใช้ประจำ เมื่อถอยให้ส้นเท้าแนบชิดกับส่วนหลังของรองเท้า ด้านหน้าของรองเท้าหรือตรงปลายเท้าควรเหลือที่ว่างประมาณ 1-1.5 เซนติเมตร และควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี เท้าจะได้ไม่มีกลิ่นอับชื้น
My Favorite Shoe
Nike+ แอร์ ซูม มอเร : Air Zoom Moire (woman)
‘แอร์ ซูม มอเร’ เป็นรองเท้าวิ่งของไนกี้ที่มีน้ำหนักเบาและรองรับแรงกระแทก ได้ดีเยี่ยม ที่สำคัญยังมีคุณสมบัติพิเศษยิ่งกว่าเนื่องจากเป็นรองเท้ารุ่นแรกที่ได้รับการออกแบบมาพร้อมช่องสำหรับใส่อุปกรณ์เซ็นเซอร์ ซึ่งสามารถสื่อสารไปยังเครื่องเล่น iPod nano ได้เมื่อต่อตัวรับสัญญาณไร้สาย เพียงสวมรองเท้าแล้วออกวิ่ง ข้อมูลรายละเอียดการวิ่ง ทั้งเรื่องระยะทาง เวลา ความเร็วฝีก้าว และปริมาณการเผาผลาญแคลอรี จะถูกส่งเป็นเสียงผ่านไปยังหูฟังของ iPod nano ในทันที
‘แอร์ ซูม มอเร’ มีส้นรองเท้าระดับต่ำ ให้การเคลื่อนไหวที่ฉับไวคล่องตัว เบาสบายยามสวมใส่ ทั้งยังให้การปกป้องรองรับแรงกระแทกอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเทคโนโลยี ‘ซูม แอร์’ (Zoom Air) เพื่อความสบายและการรองรับแรงกระแทกที่เหนือกว่า การเซาะร่อง Flex-Groove ที่พื้นรองเท้าชั้นนอกช่วยให้ปลายเท้าและส้นเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเป็นธรรมชาติมากขึ้น ความยืดหยุ่นบริเวณปลายเท้าประกอบกับพื้นรองเท้าชั้นกลางที่มีระดับต่ำช่วยให้การตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างรวดเร็ว ยึดเกาะพื้นอย่างมั่นคง และให้การรองรับเป็นเยี่ยม
นอกจากนี้ การที่ ‘แอร์ ซูม มอเร’ มีส้นรองเท้าที่กระชับและพื้นที่บริเวณนิ้วเท้ากว้างยังส่งผลให้การวิ่งเป็นไปได้รวดเร็วขึ้น โดยมีขอบด้านข้างของพื้นรองเท้าชั้นกลางซึ่งห่อหุ้มเท้าส่วนกลางและด้านข้างช่วยประคองเท้าให้ทรงตัวอยู่ ณ กึ่งกลางพื้นรองเท้าอย่างมั่นคง รุ่นนี้เป็นรุ่นสำหรับผู้หญิงจะเป็นสีเทาสำหรับคนที่รักการวิ่งและเสียงเพลงร้องเท้าคู่นี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายจนลืมเวลาเชียวล่ะ
นอกจาก ‘แอร์ ซูม มอเร’ แล้ว ไนกี้ยังได้ออกรองเท้าวิ่งอีกหลายรุ่นที่พร้อมรองรับนวัตกรรมระบบส่งข้อมูลไร้สาย Nike+ ได้แก่ ‘แอร์ ซูม พลัส’ (Air Zoom Plus), ‘แอร์ แม็กซ์ โมโต พลัส’ (Air Max Moto+), ‘ไนกี้ ช็อค เทอร์โบ โอเอชพลัส’ (Nike Shox Turbo OH+), ‘แอร์ แม็กซ์ 180 พลัส’ (Air Max 180+), ‘ไนกี้ ช็อค นาวินา พลัส’ (Nike Shox Navina+) และ ‘แอร์ แม็กซ์ 90 พลัส’ (Air Max 90+) สามารถเข้าไปชมได้ใน www.nikeplus.in.th นะคะ
Outils 
